Quais são as recomendações nutricionais na menopausa?

Menopausa é um processo biológico onde há queda gradual da produção dos hormônios estrogênio e progesterona pelos ovários. Os sintomas podem ser desde leves a muito intensos e a nutrição tem papel fundamental na promoção da saúde com a prevenção das doenças e assistência aos sintomas.

Entre os sintomas estão as famosas ondas de calor, hipertensão, palpitação, dor de cabeça, insônia, alterações de humor...

Ocorrem também alterações de pele, cabelo e unhas, perda de massa muscular e óssea, aumento do risco de doenças cardíacas, aumento da resistência à insulina e modificação na distribuição da gordura corporal, tornando as estratégias nutricionais indispensáveis para contornar as mudanças.

E o que você pode fazer para melhorar essa fase?

✔Evite a cafeína e a bebida alcoólica, esses causam agravos nas ondas de calor e aumentam a excreção de cálcio, pois a diminuição do estrogênio, diminui a absorção e a reabsorção de cálcio.

✔Evite o uso de refrigerantes, a fim de prevenir a osteopenia, pois o benzoato de fósforo presente nos refris também potencializam a saída do cálcio do nosso corpo.

✔Diminua o consumo de gordura saturada e evite carne vermelha de cortes gordurosos, afim de diminuir o teor de colesterol. Consumindo no máximo 1 a 2 vezes por semana.

✔Mantenha o controle do peso, se sabe que o peso elevado é fator de risco para diversas doenças crônicas.

✔Insira fontes de ômega 3 pelo menos 2 vezes na semana, presentes no salmão e no atum, por exemplo.

✔Utilize fibras como farelo, aveia grossa e Psyllium, ajudam na saúde intestinal e na resistência a insulina.

E por último, mas fundamental: Cuide do seu intestino e faça seus exames de rotina!

Não deixe sua amiga de fora, mande esse post para ela também se prevenir.

Nutricionista Letícia Jacques

CRN2 15753

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